Sobre

Sim, A prática de Yoga por grávidas, no ConVida, é feita em aulas individuais.

O Yoga para grávidas pretende acompanhar a mulher durante todo o período de gestação, adaptando técnicas e posições de Yoga ao momento da gravidez em que se encontra, a fim de manter a sua boa forma física, energética, bem-estar emocional e mental, e promover a sua funcionalidade até ao momento do parto.

Pretende também harmonizar a energia e emoções da futura mãe, para que este momento da sua vida seja vivido com maior felicidade e tranquilidade, aumentando a sua sensibilidade e diálogo interno com o seu bebé.

A prática de Pilates pode ser realizada em todos os trimestres da gestação, contribuindo para a prevenção e redução de dores durante a gravidez e auxiliando na recuperação após o parto.

As aulas podem ser individuais ou em grupos exclusivos de grávidas, de 2 a 4 alunas e têm a duração de 45/50min. Trabalhamos a consciência corporal, a estabilização, a centralização, a mobilidade, a capacidade da grávida se ajustar a todas as alterações semanais, com detalhe e responsabilidade. As aulas são feitas geralmente no estúdio e utilizamos vários estímulos e vários equipamentos, sempre com o foco na melhor postura e no conforto.

Sim. Na aula-avaliação inicial a fisioterapeuta avalia a sua condição e as suas limitações. Caso seja um parto muito recente ou existam muitas dificuldades e fragilidades tecidulares, a terapeuta pode aconselhar aulas individuais, que oferecem um atendimento personalizado e focado nas reais necessidades deste período de puerpério.

Nestas aulas individuais respeitamos o tempo do corpo de cada mulher, permitimos que ela se reconheça, se reencontre. Trabalhamos com a respiração, para que esta auxilie da melhor forma a recuperação dos tecidos. Os exercícios respeitam a força da musculatura profunda, pois é ela que vai possibilitar o fecho da diástase abdominal.

Logo que possível a utente pode integrar uma turma.

O Pilates pode contribuir para o emagrecimento mas de uma maneira indireta. Embora não contemple exercícios cardiovasculares intensos, o Pilates oferece benefícios que podem ajudar no processo de perda de peso, como melhoria do metabolismo, redução do stress, melhoria da postura e da consciência corporal, fortalecimento muscular e tonificação.

Contudo, para emagrecer de forma efetiva, o Pilates deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e, idealmente, com outros tipos de atividade física (como exercícios aeróbicos), que promovam ainda mais o gasto calórico.

Na aula-avaliação inicial, a fisioterapeuta irá conhecer os seus sintomas e as suas limitações, perceber que movimentos podem agravar o seu problema e como poderá adaptar os exercícios às suas necessidades. Depois dessa sessão, a terapeuta pode aconselhar trabalho individual ou integrá-lo num grupo, para que possa tirar o máximo de benefício das suas aulas.

Contudo o mais importante ao praticar Pilates com dor é respeitar os limites do seu corpo. Se a dor piorar durante os exercícios, numa aula, é recomendável interromper o movimento que está a fazer e informar a terapeuta, para que o exercício possa adaptar-se a si e continuar a ser executado sem dor.

A principal diferença entre Pilates Clínico e Pilates “tradicional” está na forma como são aplicados e adaptados para atender a diferentes necessidades de cada praticante, especialmente no que diz respeito ao tratamento de condições específicas de saúde.

O Pilates tradicional é o método original desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. Envolve exercícios focados no fortalecimento da musculatura central do corpo, na flexibilidade, no controle postural e na respiração. Embora os exercícios possam ser modificados, o foco é mais genérico e voltado para o bem-estar geral.

O Pilates Clínico é uma abordagem mais personalizada e terapêutica, geralmente utilizada por profissionais da saúde, como fisioterapeutas, para reabilitar lesões ou tratar condições de saúde específicas. Pode ser praticado num ambiente individual ou em pequenos grupos, e os exercícios são adaptados conforme as necessidades de cada utente, principalmente numa aula individual. No Pilates Clínico, antes de iniciar a prática, o profissional avalia o quadro clínico do utente e aconselha-o a melhor modalidade e, se necessário, adapta os exercícios de acordo com suas limitações e necessidades específicas.

Sim, o Pilates Clínico pode ser um excelente complemento da Fisioterapia, especialmente no processo de reabilitação de lesões, recuperação de movimentos e na melhoria de funções corporais comprometidas.

Alguns exemplos de utilização na Fisioterapia:

• Após cirurgias: o Pilates Clínico pode ser introduzido gradualmente para melhorar a força e a mobilidade.

• No tratamento de dor crónica, como dor lombar, ciática ou fibromialgia: o Pilates Clínico poderá ser uma boa ajuda, como abordagem integrada e holística, que o poderá ajudar a conhecer o seu corpo e a tolerar a dor de outra forma.

• Em lesões musculoesqueléticas: O Pilates Clínico é eficaz para a recuperação de distensões, tendinites, lesões musculares, fraturas ou entorses.

• Em disfunções posturais: o Pilates Clínico ajuda a melhorar o alinhamento da coluna e a restaurar padrões de movimento saudáveis em casos como escolioses e/ou alterações das curvaturas fisiológicas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem atividade física regular para promover a saúde e prevenir doenças. Para exercícios de baixo impacto, como o Pilates, caminhada ou Yoga a recomendação é a seguinte:

• Pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana (o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, 5 vezes por semana ou 50 minutos por dia, 3 vezes por semana).

• Ou 75 minutos de atividade intensa por semana, ou uma combinação de ambas (moderada e intensa).

Portanto, pode praticar atividades de baixo impacto 3 a 5 vezes por semana, com intervalos de descanso adequados para garantir a recuperação muscular e dar tempo para queos benefícios do exercício se manifestem. Isso pode ser ajustado conforme a sua condição física atual e a sua disponibilidade.

É importante lembrar que o Pilates pode ser complementado com outras atividades físicas, como caminhada, corrida ou musculação, para um treino mais equilibrado.

Deve trazer roupa prática e uma garrafa de água.

Para as aulas de Pilates de colchão traga uma toalha grande e meias anti-derrapantes. Para as aulas de Pilates de estúdio pode trazer uma toalha pequena e também as meias anti-derrapantes.

Para as aulas de Yoga pode trazer o seu colchão.

Se pretender marcar uma sessão connosco envie-nos uma mensagem a indicar a terapia que pretende e a sua disponibilidade de horários. Na primeira sessão é feita uma avaliação pormenorizada do seu historial clínico e dos seus sintomas. As sessões seguintes são marcadas com a sua fisioterapeuta.

Se pretender iniciar aulas de Pilates connosco verifique os nossos horários. Se a sua intenção for integrar um grupo de colchão ou de estúdio/máquinas e houver vaga num horário que seja possível para si, envie mensagem ou telefone para podermos reservar essa vaga e agendar a aula-avaliação. Caso nenhum dos horários com vaga seja compatível com a sua disponibilidade, e se pretender ser avisado se surgir vaga, deixe-nos o seu contacto telefónico ou um e-mail.

(Importante: após a aula-avaliação o fisioterapeuta pode aconselhar sessões individuais e a vaga em grupo ficará sem efeito)

As aulas individuais são marcadas com os fisioterapeutas e dependem da disponibilidade dos mesmos, assim como da disponibilidade de sala.

Se pretender iniciar aulas de Yoga connosco espreite os nossos horários e envie uma mensagem com a sua intenção e a turma em que pretende inscrever-se.

Pode desmarcar a sua sessão até 24h antes da mesma. Caso não comunique com uma antecedência mínima de 24h, assume-se que é devido o valor da respetiva sessão. Estas indicações excluem situações excecionais que possam justificar a sua falta.